Le yoga est un excellent complément pour tous les riders. Astrid de Koena Nutrition et Yoga vous fait découvrir dans cet article deux variations de positions en yoga accessible à tous et à toutes. 

 

Posture de l’enfant (avec support) / Balasana 

Asseyez-vous sur vos talons, glisser les genoux sur les côtés et placer le bolster entre vos jambes. Puis venez déposer votre buste et votre tête sur le bolster.

Restez 5 min dans la posture.

Pour sortir de la posture, prenez appui sur vos mains pour pousser le sol et dérouler doucement la colonne vertébrale.

Cette variante de la posture de l’enfant (genoux serrés sans supports) est une bonne préparation à la posture de la grenouille.

Idéale pour les nageurs ou rameurs, la posture de l’enfant permet de relâcher les tensions du dos et les omoplates.

Quelques bienfaits :

  • Posture de réconfort et d’introspection, calmante et apaisante
  • Aide à relâcher les tensions du dos
  • Etire les adducteurs
  • Permet de relâcher les organes digestifs
Posture du Ponton / variation Yang : Setu Bandha Sarvangasana 

Allongez-vous sur le dos, soulevez le bassin et posez une brique sous le sacrum. Assurez-vous qu’elle soit bien stable avant de vous relâcher complètement. Vous pouvez faire varier la hauteur de la brique en fonction de la disponibilité de vos lombaires.

Variez également la position des bras : au-dessus de la tête, sur les côtés, sur le ventre…

Après 2 minutes, vous pouvez rester ici ou bien allonger doucement une jambe après l’autre. Surtout, repliez les jambes si c’est trop intense pour vous, vous y reviendrez une autre fois 😉 Restez 2 min puis repliez les jambes avant de sortir de la posture.

Pour sortir de la posture, aidez-vous des mains pour pousser le sol, mettez-vous sur la pointe des pieds, relevez le bassin et retirez la brique. Dérouler tout doucement la colonne vertébrale au sol et passer par un genoux-poitrine avant d’allonger les jambes pour laisser circuler le sang.

Cette posture est idéale pour les athlètes et pour les personnes qui marchent beaucoup ou qui restent debout longtemps.

Quelques bienfaits :

  • Etire quadriceps et fléchisseurs de hanche
  • Une ouverture profonde pour la courbure sacro-lombaire
  • Créer de la place pour les organes

A propos de l'auteur

Ronan Benoît
Rédacteur en chef

Rédacteur, photographe passionné, fondateur de Surfing L.A. J'embrasse la culture waterman. Maître-Nageur de profession. http://cours-particuliers-natation.fr/